La disminución de la libido se asocia a menudo con problemas psicológicos: depresión, fatiga, estrés. Esto a veces indica no solo problemas en la pareja, sino también enfermedades graves. Hoy te contaremos sobre las vitaminas de potencia, que cambiarán tu vida sexual para mejor.
Factores que afectan la potencia: deseo en la cabeza.
La fatiga es la causa más común de disminución de la libido masculina. Los cambios profesionales, el horario extendido a menudo interrumpen todos los deseos sexuales de los hombres. En estos casos, notamos que el deseo sexual regresa durante el período de descanso: fines de semana, feriados.
La libido masculina a menudo se ve afectada por el estrés, independientemente de su origen. La situación económica, los problemas familiares, los problemas de salud pueden provocar una disminución temporal del deseo sexual.
A veces, la libido depende de las relaciones familiares. La presencia constante de un niño, el rechazo regular de una pareja, puede quemar a una persona, hacerle dudar de su hombría.
La solución al problema de la libido suele estar en el diálogo: en pareja, en la familia, con un médico o psicólogo. Identificar la fuente de la ansiedad ayuda a resolver los problemas de libido.
Causas médicas de la disminución de la libido masculina
A veces no existe una explicación psicológica. Tenga en cuenta que la disminución de la libido masculina también puede deberse a:
- medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra el cáncer, betabloqueantes, hormonas, etc. ;
- enfermedades: diabetes mellitus, obesidad, daño tiroideo, etc. ;
- sustancias tóxicas: alcohol, tabaco, drogas.
Por lo tanto, una caída repentina del apetito sexual puede revelar una enfermedad no diagnosticada. En cualquier caso, si la disminución de la libido le molesta, si afecta negativamente a su vida diaria, visite a su médico.
Nota. Algunos hombres toman medicamentos que tienen efectos secundarios de disminución de la libido. Por lo general, quieren interrumpir el tratamiento para restablecer una vida sexual normal. ¡No tienes que hacer esto! Es mejor curar primero el problema para el que se prescribe el medicamento y solo luego resolver los problemas con la libido.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A participa en el mantenimiento del sistema inmunológico y las funciones sexuales en los seres humanos, especialmente la vitamina masculina para la impotencia. Es importante para la producción de esperma dentro de los testículos. Viene en dos formas: retinol, obtenido de fuentes animales, y provitamina A, o betacaroteno, derivado de frutas y verduras.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 900 mcg / día.
- Se encuentra en el hígado de ave (10, 000 mcg por 100 g), pescados grasos y productos lácteos ricos en grasa, especialmente mantequilla. El betacaroteno, una versión vegetal de la vitamina A, se encuentra en frutas y verduras de color naranja: batatas, calabazas y zanahorias.
Vitaminas B
Las vitaminas B son un gran grupo de vitaminas que son esenciales para muchas funciones vitales del cuerpo humano.
B3, o especialmente niacina, es utilizada por el cuerpo para sintetizar hormonas sexuales. Por lo tanto, la deficiencia de B3 puede provocar una disminución de la testosterona, la hormona del deseo. Se encuentra en la levadura, el arroz salvaje, el salvado y las almendras. La síntesis también requiere triptófano, que se encuentra en productos de origen animal, carne, pescado y productos lácteos.
B5 participa en la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores. Al igual que B6, que también se utiliza en la producción de glóbulos rojos, serotonina y dopamina, hormonas reguladoras del estado de ánimo y libido. B5 y B6 se encuentran en levadura, hígado de ternera, semillas de girasol, champiñones, soja, avena, trigo sarraceno, lentejas, etc.
B9 se conoce como ácido fólico. Esta vitamina, como se muestra en un estudio de 2014, juega un papel fundamental en el metabolismo del óxido nítrico.
El estado funcional del pene (flácido o erecto) está regulado por el tono del músculo liso. El óxido nítrico es el agente responsable de relajar los músculos lisos y los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule libremente por los músculos. Además, reduce el estrés oxidativo creado por los radicales libres, lo que mejora la disfunción eréctil. Puede obtener esta vitamina a través de suplementos dietéticos y ciertos alimentos como espinacas, lentejas, lechugas, aguacates y brócoli.
La vitamina B12 es necesaria para el trabajo del sistema nervioso involucrado en la excitación sexual. Además, la deficiencia de B12 provoca anemia y un aumento de la fatiga, mientras que la suplementación con B12 promueve la resistencia y restaura la energía. B12 se encuentra en mariscos, pescado, hígado, huevos, carne y productos lácteos.
Vitamina C
Esta vitamina soluble en agua, también llamada ácido ascórbico, es necesaria para mejorar el metabolismo del cuerpo humano.
Entre otras cosas, estimula el sistema inmunológico y la absorción de hierro de los alimentos, estimulando así la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a elevar la energía en el cuerpo y hace del ácido ascórbico un buen estimulante sexual.
También es un poderoso antioxidante. Los fumadores consumen la mayor parte del ácido ascórbico consumido por los alimentos, por lo que necesitan suplementos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 500 mg / día.
- Se encuentra especialmente en grandes cantidades en kiwi (71 mg), frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina, etc. ), pimiento, fresas, brócoli, melón.
Vitamina D
La vitamina D es clave para combatir la depresión invernal y ayuda a prevenir muchos tipos de cáncer. También ayuda con los problemas de libido. Según varios estudios, los niveles de testosterona en el cuerpo se correlacionan con los niveles de vitamina D. Por eso se le llama vitamina del deseo. También estimula la motilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, la vitamina D es la reina entre las vitaminas para la potencia masculina.
La vitamina D se sintetiza en el organismo durante los meses de verano, siempre que la persona pase suficiente tiempo al sol. Si no puede pagarlo, debe tomar suplementos dietéticos especiales.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se encuentra principalmente en el aceite de pescado y la yema de huevo.
Vitamina e
Esta sustancia liposoluble (soluble en aceite) fue descubierta en el germen de trigo en 1922. Es un antioxidante esencial que protege los lípidos del cuerpo humano, especialmente la membrana celular, de la oxidación debida a los ataques de los radicales libres. Es necesario para la función reproductora del hombre. La vitamina E mantiene la salud de los órganos cardiovasculares, que es necesaria para la calidad de la erección del pene.
Se presenta en forma de diferentes isómeros (alfa-tocoferol, gamma-tocoferol y tocotrienoles). Los tocotrienoles tienen los mejores efectos antioxidantes y anticancerígenos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 15 mg / día.
- En grandes dosis, se encuentran en los siguientes alimentos: germen de trigo (21 mg / 1 cucharada), almendras, semillas de girasol, piñones, nueces de Brasil, tomates secados al sol, sardinas, aguacates.
Vitamina K
La vitamina K, que es una vitamina de coagulación, podrá estimular la producción de testosterona de una manera dependiente de la dosis. En forma de K2, esto sería más efectivo. Tenga cuidado si está tomando anticoagulantes, no debe tomar vitamina K.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 120 mcg / día.
- Se encuentra en plantas y alimentos fermentados. Los suplementos están disponibles en forma de menaquinona o MK7, la forma biodisponible más potente.
Calcio
Según un estudio de diciembre de 2010, el calcio, junto con el ácido fólico, las vitaminas E y C, pueden ser terapéuticos para la disfunción eréctil (DE). Los científicos han descubierto que todos estos nutrientes tienen un efecto positivo en varios factores vasculares y, por lo tanto, mejoran la disfunción eréctil. La investigación también sugiere que esta combinación de vitaminas y minerales puede ayudar a que los medicamentos convencionales utilizados para la disfunción eréctil funcionen de manera más eficaz.
Zinc
Es otro mineral que se prescribe para una serie de problemas de salud, incluido el aumento de la producción de esperma y el aumento de la fertilidad en los hombres. Los médicos también ofrecen alimentos ricos en zinc, como carne de res, ostras, chocolate amargo, pollo, frijoles, etc. Para personas con agrandamiento de la próstata y otras disfunciones sexuales.
Boro
El boro es uno de los minerales más utilizados en medicamentos y suplementos dietéticos. Además de mejorar la salud ósea y muscular, también contribuye a niveles más altos de testosterona y una mejor salud mental.
Magnesio
También se lo conoce como mineral, un milagro para el cuerpo porque participa en más de 300 procesos en el cuerpo, desde las hormonas sexuales hasta los neurotransmisores.
Selenio
Para los hombres, el selenio es importante para la potencia, porque ayuda en la producción de esperma y apoya la movilidad. Aproximadamente el 50% del selenio del cuerpo humano se encuentra en los testículos y los conductos seminales. Los médicos dicen que cada vez que ocurre la eyaculación, se pierde selenio. Por lo tanto, debes comer alimentos ricos en selenio y tomar suplementos.
Tarifa diaria
| Sustancia | Dosis diaria | Dosis máxima | Las mejores fuentes alimenticias |
| Vitamina A | 3000 UI | 3000-10. 000 UI | Frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas y verdes. |
| Vitamina D | 9-50 años: 200 UI 51-70 años: 400 UI >70 años: 600 UI osteopenia u osteoporosis: 1000 UI |
1000 UI | Leche enriquecida, pescado graso |
| Vitamina e | 22 UI | 200 UI | Germen de trigo, aceites vegetales, frutos secos |
| Vitamina K | 120 mcg | Vegetales de hoja verde | |
| Vitamina C | 90 magnesio Fumadores: + 35 mg |
500-2000 magnesio | Frutas y verduras, especialmente pimientos y cítricos. |
| Tiamina (B.uno)) | 1, 2 mg | 30-100 magnesio | Granos integrales, arroz integral, alimentos enriquecidos, legumbres, cerdo, ostras |
| Riboflavina (B2)) | 1, 3 mg | 30-100 magnesio | Productos lácteos, hortalizas de hoja verde, ostras |
| Niacina (ácido nicotínico) | 16 magnesio | 500-1000 magnesio | Aves, carnes rojas, pescado, legumbres, mantequilla de maní, nueces |
| Vitamina B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 magnesio | Carne, pescado, aves, huevos, patatas, cereales enriquecidos, cacahuetes, soja |
| Folato | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras de hoja verde, legumbres, naranjas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(cobalamina) | 2, 4 mcg | 1000 mcg semanales o mensuales en deficiencia | Pescado, marisco, carne, leche de soja y arroz enriquecido, productos de soja fermentados |
| Calcio | 1000-1200 mg | 1000-1, 500 mg | Productos lácteos, leche de soja y arroz enriquecido, espinas de pescado |
| Magnesio | 400 magnesio | 350 magnesio | Granos integrales, frutos secos, verduras, legumbres. |
| Planchar | 8 mg | Solo se usa para tratar la anemia por deficiencia de hierro. | Carne, legumbres, tofu, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno |
| Zinc | 11 mg | 40 magnesio | Ostras, carnes, aves, pescado |
| Selenio | 55 mcg | 100-400 mcg | Granos integrales cultivados en suelos ricos en selenio, carne, productos lácteos |